Po porodzie

Joga pozwala unikać kobiet po porodzie

Joga pozwala unikać kobiet po porodzie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wielokrotnie po porodzie chcemy szybko dojść do siebie, wykonując tę ​​samą czynność co przed iz taką samą intensywnością. Musimy jednak jasno powiedzieć, że jest to okres rekonwalescencji i dlatego naszymi najlepszymi sprzymierzeńcami są cierpliwość, a także joga. Chcesz wiedzieć, które pozycje są najbardziej polecane, a których unikać po porodzie?? W następnym poście opowiem Ci również, kiedy i jak rozpocząć tę aktywność.

Powrót do praktyki jogi po porodzie jest niezbędny, aby stopniowo odzyskać siły. Jako ogólne zalecenie i zawsze po konsultacji sugeruje się rozpoczęcie po zakończeniu połogu (kwarantanny). W przypadku cięcia cesarskiego wydłużymy je na nieco dłuższy okres, około 10 tygodni.

Oczywiście bardzo ważne jest skonsultowanie się z profesjonalistą w celu uzyskania zgody przed wznowieniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Należy również pamiętać, że praktyka przyniesie korzyści, jeśli podejmiemy ją bardzo spokojnie i powrócimy do ćwiczeń bezpiecznie i efektywnie, obserwując i szanując czasy, których potrzebuje nasze ciało i nasze emocje.

Nie jest konieczne uprawianie jogi przed pójściem na zajęcia jogi poporodowej, ale jeśli mamy już wcześniejsze doświadczenie, to na tych zajęciach znajdziemy wspaniałe przejście na powrót do poprzedniego modelu jogi. Teraz przed rozpoczęciem praktyki z szacunkiem należy wziąć pod uwagę pewne zalecenia.

1. Uważaj na mięśnie brzucha
Jeśli to, czego szukasz, to prawie od razu ładna tabliczka czekolady, pomyłka! idziesz w złą stronę. Przysiady mogą być bardzo korzystne, dopóki nie przestaną być, więc jeśli nie wykonujemy ich poprawnie i nie zwracamy uwagi na prawidłowe wykonanie. W konsekwencji cesarskie cięcie, rozkurcz i nadwyrężenie dolnej części kręgosłupa mogą długo wracać do zdrowia. Z tego powodu musimy zwracać uwagę na najgłębsze warstwy mięśni brzucha, a konkretnie na mięsień poprzeczny, aby móc jednocześnie dbać o dno miednicy i szanować ją oraz uniknąć długotrwałego bólu i dyskomfortu.

Przysiady mogą poczekać
Poród i połóg to kluczowe momenty, aby zadbać o wszystkie narządy i mięśnie dna miednicy. Wysiłek związany z porodem (łzy, hemoroidy lub epiziotomie) może być bardzo nieprzyjemny. Dlatego pozycje kuczne należy wykonywać po całkowitym wyzdrowieniu, a przede wszystkim musimy pamiętać, że musimy obniżyć poziom naszego zapotrzebowania na regenerację niektórych obszarów.

Unikaj bardzo głębokich pozycji push-up lub prostujących
W pracy poporodowej bardziej szukamy stabilności niż elastyczności. Dlatego zwracamy szczególną uwagę na powolną regenerację napięcia mięśniowego i uzyskanie stabilności poprzez wzmocnienie pleców. Łódki, szyja i szyja, barki i dolna część pleców są w tym okresie bardzo wrażliwymi częściami naszego ciała. Złe postawy spowodowane naturalnym lub sztucznym karmieniem piersią, powiększaniem piersi, noszeniem ... wszystko to może osłabić i napiąć wszystkie te obszary naszego ciała, jeśli nie zrekompensujemy tego bardziej płynnymi ćwiczeniami i ruchami.


Wiele kobiet przystępuje do tej aktywności niemal na „receptę”, a joga może być narzędziem do walki z depresją poporodową. Godziny spędzone z dzieckiem w domu mogą uczynić nas wiecznymi i nie ma lepszego sposobu niż dzielenie się tym nowym etapem z innymi kobietami poprzez grupy dla rodziców, zajęcia z karmienia piersią lub jogi po porodzie. W razie potrzeby możemy wyładować i podzielić się z nimi naszymi lękami, łzami lub wątpliwościami.

W szczególności podczas praktyki jogi po porodzie wydzielamy hormony, które zapewniają nam lepsze samopoczucie. Dodatkowo wzmacniamy więź matka - dziecko, tworząc cenny i wyjątkowy moment dla nas obojga.

Przede wszystkim jednak zajęcia są przestrzenią interakcji z innymi kobietami, które przechodzą przez te same doświadczenia i chwilą ponownego połączenia się ze sobą, z naszym ciałem iz burzą emocji, która nawiedza nas po porodzie.

Chodzenie na zajęcia jogi poporodowej z dziećmi to sposób na poczucie wsparcia i towarzyszenia podczas tego intensywnego, wyczerpującego, a czasem irytującego okresu oraz na lepsze przeżycie zmian zachodzących w naszym ciele, tym, kim teraz jesteśmy i co czujemy. I mantra, która musi Ci zawsze towarzyszyć od teraz: „Mniej znaczy więcej”.

Możesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Joga pozwala unikać kobiet po porodzie, w kategorii Postpartum On Site.


Wideo: Ćwiczenia przygotowujące do porodu! Poradnik Przetrwania Porodu (Czerwiec 2022).